4月5日迎来二十四节气中的清明。此时春和景明，阳气渐盛且雨水增多，养生需顺应时节特点，兼顾疏肝健脾、祛湿排毒与怡养情志。河南省妇幼保健院（郑州大学第三附属医院）中医儿科主任王亮建议，应遵循疏肝健脾、祛湿排毒、怡养情志的核心原则，从饮食、起居、运动、情志、中医防护五方面科学调养。
王亮表示，清明时节阳气升发、湿气渐重，饮食上应以清淡为主，重在“清”与“补”结合，避免过于寒凉和油腻。可多吃荠菜、芹菜、菠菜、小白菜等绿色蔬菜，助力柔肝养肝；多食银耳、山药等柔润之品，滋养身心；同时注重健脾祛湿，多吃薏米、红豆、茯苓、白扁豆、南瓜等利水渗湿、健脾益气的食物。此外，需适当温补，慎食“发物”，避免或少吃海鲜、羊肉、竹笋、公鸡等，以免引动肝风，同时可适量尝鲜时令食材，贴合时节养生之道。
在起居方面，建议遵循“夜卧早起，广步于庭”的原则，早起接受阳光沐浴，顺应自然节律的同时，助力阳气升发。同时要注意防寒保暖，保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，抵御春季多变气候带来的不适，为身体调养打下基础。
运动可适当加大运动量与强度，优先选择慢跑、登山、骑行、球类运动等，让身体微微出汗，有助于气血畅通、排出体内湿气；也可参与踏青、放风筝等户外活动，或练习八段锦、太极拳等传统养生功法，尤其注重呼吸的调节，做到“吐故纳新”，舒畅筋骨、调和气血，增强体质。
情志调养同样不可或缺。清明时节易生哀思，情志上应注重稳定情绪，戒悲戒怒。祭奠逝者、寄托哀思时要做到有度有节，同时可通过移情易性、畅达情志的方式，如聆听音乐、户外散心等，及时疏解不良情绪，保持心境平和，助力疏肝理气。
中医防护方面，可每日按揉足三里、太冲穴，通过穴位按摩调理脏腑、疏通经络；日常也可根据自身情况，饮用适宜的养生茶饮，进一步疏肝健脾、祛湿排毒，全方位调养身心。
王亮表示，顺应清明节气特点科学养生，有助于调和脏腑、排出湿气、舒畅情志，增强身体抵抗力，为全年健康打下坚实基础。(海报制作：刘思彤)
