秋分届临，金风拂野，昼夜均衡，燥转清凉。此时养生，重在滋阴润肺，平衡阴阳、固护本元。
秋分是二十四节气中最富平衡感的节点。这一天太阳直射赤道，昼夜均分、寒暑相平，盛夏的最后一丝余温彻底褪去，真正的秋凉自此铺展开来。此后气温稳步走低，空气干燥度持续上升，昼夜温差也日渐拉大，燥邪渐由温燥转为凉燥，正是身体适应季节转换的关键时期。
起居顺时，筑牢保暖防线
早晚气温偏低，出门常备一件薄外套，重点护住肩颈、腹部与脚踝，避免凉风直吹引发感冒或肠胃不适。
民间素有“春捂秋冻”的说法，但秋冻并非人人适宜。老人、儿童、心脑血管病、胃病、关节疾患人群不建议刻意受冻，以身体不感到寒冷为限度。夜间休息时可以撤去凉席、换上薄被，体质偏弱的老人与儿童尤其要盖好被子，降低受凉风险。
饮食温润，吃对秋日滋味
秋日干燥最易引发咽喉干痒、皮肤起皮等问题。膳食遵循少辛增酸的原则，少辛避免耗伤肺阴，增酸有助收敛肺气。
日常饮食可多选择温润食物，梨、银耳、百合、糯米都是不错的选择，既能补充水分，也给身体温和滋养。梨性偏凉，脾胃虚寒容易腹泻人群不宜生吃，可蒸熟食用。
秋分正值蟹肉肥美之时，但螃蟹偏寒凉，切勿一次性过量食用，肠胃敏感的人更要浅尝即可。脾胃虚寒者、痛风患者、孕妇不宜食用螃蟹。日常可以多喝热粥、热汤，少吃生冷、辛辣食物，减轻肠胃负担，石榴、柚子等应季酸甜水果，也很适合秋日食用。
适度运动，舒展身心状态
秋高气爽，正是户外活动的好时机。散步、慢跑、登高都很适合秋日，既能呼吸新鲜空气、增强心肺功能，也能舒缓身心，驱散秋日低落情绪。
运动前做好热身舒展，运动后及时擦干汗水、添好衣物，动静结合更舒适。老年人尽量避开清晨寒凉时段，优先选择上午10点、下午3~4点温度适宜时段锻炼。运动前充分热身，运动后及时擦干汗水、增添衣物，做到动静相宜。
留心细节，缓解秋燥秋乏
日常多补充温水，缓解口鼻与皮肤的干燥感，鼻腔不适时可用温水轻轻清洗；睡前坚持用温水泡脚15分钟，既能促进血液循环、改善手脚冰凉，也能帮助提升睡眠质量。
秋季日照减少，容易出现“悲秋”情绪，产生疲惫、情绪低落，不妨多出门晒晒太阳，欣赏秋日风物，舒展情志，减少思虑，助力肺气收敛。保持心态平和舒展，也是秋季养生重要一环。(河南省卫生健康委员会供稿)
