中新网河南新闻1月15日电 运动是保持健康的重要方式，但运动并非越多越好，“适量”才是关键。相关专家指出，适量运动需平衡强度、时长与频率，并根据个人身体状况选择适宜方式，普通人运动应把握好“度”。
世界卫生组织建议，18至64岁成年人每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，或两者的等效组合，同时搭配每周2次及以上的肌肉力量训练。不同群体、不同个体的运动方案，应当因人因时而异。
运动强度可通过“心率法”和“主观感受法”进行判断。健康成年人运动时心率宜保持在(220-年龄)的60%至70%区间，身体微微出汗、可正常交谈的状态较为适宜。若运动后持续疲劳、肌肉酸痛超过两天，可能意味着强度过高。
不同人群运动选择应有侧重：久坐人群建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可拆分到每天30分钟、每周5天完成，避免周末“集中补课”式的突击运动；青少年可选择跑步、篮球、游泳等强度稍高的运动，促进骨骼发育；中老年人更适合太极拳、健步走、哑铃操等温和运动，并可额外增加力量和平衡性训练，以预防跌倒；体重较重或肥胖人群，初期建议选择游泳、骑自行车、椭圆机等对膝关节冲击较小的运动，以规避大负重运动可能带来的关节损伤风险。
同时，建议将有氧运动(如快走、游泳)、力量训练(如举重、俯卧撑)和柔韧性训练(如瑜伽、静态拉伸)交叉进行，既能全面提升健康水平，也能减少单一运动过度带来的损伤风险。
专家强调，运动应循序渐进，运动新手可以从每周2次、每次20分钟的低强度运动开始，随着体能逐步提升，再慢慢增加运动时长和强度。同时要关注身体信号，如出现头晕、心悸、睡眠变差等反应，需及时减少运动量或暂停休息。感冒发烧或身体不适时，应立即停止运动、优先休养，切勿硬扛。
“运动不是惩罚身体的手段，而是关爱身体的表达。”专家建议，公众应根据自身状况合理规划，必要时咨询专业指导，让运动真正成为健康生活的持久助力。(梅遂章)
