健康是人生宝贵财富，也是幸福生活的重要基础。如何才能真正拥有健康？世界卫生组织研究表明，在影响健康与寿命的诸多因素中，个人生活方式与行为占比约60%，成为最关键变量。
如何通过关键变量提升自身健康水平？1992年，世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”四项原则，这四项原则后被广泛视为“健康四大基石”，并成为全球慢性病防控与健康管理的重要指导框架。
合理膳食是健康的物质基础，关键在于食物多样化、营养均衡、饮食有节，以维持适宜体重。不仅要“吃得好”，更要“吃得对”，以保证碳水化合物、优质蛋白、不饱和脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维等各类营养素摄入充足、比例适当。
适量运动是健康的活力源泉，贵在个性化选择、循序渐进和持之以恒，理想的运动组合应包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。戒烟限酒要求彻底远离烟草，并严格控制酒精摄入，成年男性每日酒精摄入量应不超过25克。心理平衡则倡导保持乐观豁达、积极平和的心态，促进身心协调。此外，还需保证充足的睡眠、注意个人卫生等。
研究表明，遵循“健康四大基石”，可使高血压发病率降低55%，糖尿病发病率降低50%，脑卒中与冠心病发病率降低75%，肿瘤发病率降低33%。
健康是一项系统工程，四大基石相互关联、缺一不可。专家指出，每个人应根据自身情况，将健康原则融入日常生活，持之以恒，才能真正掌握健康主动权。(梅遂章)
