随着“健康中国”战略的不断推进，国民对体重管理的关注度日益提升。越来越多的人开始主动学习体重管理知识，并尝试通过运动健身、科学营养搭配等多种途径来改善自身的健康状况。然而，实际效果却因个体差异而大相径庭。有人形象地总结道：“长一斤肉如同儿戏，减一斤肉却似拼命。”
客观来讲，体重水平与人体健康状况密切相关。体重异常特别是超重和肥胖，是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性非传染性疾病的重要危险因素。根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》，我国18岁及以上居民超重率为34.3%，肥胖率达16.4%；6至17岁儿童青少年超重率为11.1%，肥胖率为7.9%，防控形势严峻。
体重管理中，体质指数(BMI)是常用评估指标。BMI在18.5至24之间为正常，24至28为超重，28及以上属于肥胖。此外，男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米提示内脏脂肪可能超标，需警惕代谢综合征风险。
有效的体重管理需从日常生活习惯入手。饮食方面，建议控制每日热量摄入，增加全谷物、深海鱼及膳食纤维摄入，采取“蔬菜-蛋白质-主食”的进餐顺序，减少油炸食品、高糖烘焙品及酒精。运动方面，每周应进行150分钟中等强度有氧运动，并结合抗阻训练提升代谢。此外，规律作息、保障睡眠、管理压力也是维持健康体重的重要环节。
专家指出，肥胖可分为不同体质类型，通过中医体质辨识可制定个性化调理方案。青少年应保障每天校内校外各1小时体育活动，培养良好运动习惯。
体重管理本质上是对生活和饮食方式的重塑。每个人都是自身健康的第一责任人，科学管理体重不仅关乎个人健康，也是家庭与社会可持续发展的基础。(华兵)
