骨骼作为人体的精密结构，兼具支撑身体、保护内脏、制造血细胞等多重功能。如何守护人体的“骨城墙”？河南省洛阳正骨医院专家提醒，人体骨骼健康如同珍贵展品需终身守护，尤其需警惕骨质疏松、意外损伤、退行性病变等“隐形窃贼”。
骨质疏松是最常见的骨骼“窃贼”。骨组织由胶原蛋白和矿物质构成，每10年左右会完成一次全身骨骼更新。然而，骨质疏松会悄无声息地偷走骨密度，导致骨骼脆弱。数据显示，中国50岁以上人群骨质疏松患病率达19.2%，其中女性更为突出。
骨折是骨骼系统最直接的威胁，老年人髋部骨折后一年内死亡率高达20%。关节炎则如内部腐蚀，逐渐破坏关节结构，导致疼痛和功能障碍。
如何守护骨骼健康？营养保障是骨骼安防的第一道防线。充足的钙和维生素D摄入至关重要。每日建议钙摄入量为：成年人800毫克，50岁以上和青少年1000毫克。适量运动是骨骼的最佳“警报系统”。负重运动如步行、跑步、力量训练，能刺激骨骼增强密度。每周至少3至4次，每次30至40分钟的锻炼最为理想。预防跌倒如同给骨骼做地面安防。家中移除绊倒隐患，浴室安装扶手，穿防滑鞋，都是有效的“安防措施”。
定期骨密度检测同样重要。女性应从65岁、男性从70岁开始定期检查，有危险因素者应提前至50岁。若出现持续骨痛、身高变矮、驼背等症状，需及时就医。
专家表示，骨骼健康没有捷径，需要依靠科学的生活习惯和及时的医疗干预，共同筑起人体坚实的“骨城墙”。(谢梦)
