7月22日是“世界脑健康日”。专家提醒，脑部疾病并非突然发生，而是长期不良习惯积累的结果。科学预防脑部疾病，要做好以下四点：
第一，血管养护是基础
高血压、高血糖、高血脂是损害脑血管的“三大元凶”。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟；饮食遵循“三低一高”原则，即低盐、低脂、低糖、高纤维；40岁以上人群应定期监测血压、血糖和血脂水平。
第二，大脑需要持续锻炼
研究发现，经常用脑可以降低患痴呆的风险。建议每天进行30分钟的脑力活动，如阅读、学习新技能或玩益智游戏。社交活动也能刺激大脑，与朋友定期聚会是不错的选择。
第三，优质睡眠不可少
睡眠时大脑会进行“自我清洁”。成年人应保证7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。长期失眠可能增加阿尔茨海默病的风险，需要及时就医。
第四，警惕危险信号
突发剧烈头痛、单侧肢体无力、言语不清可能是脑卒中的前兆，应立即就医。建议40岁以上人群每年进行一次脑健康检查，高危人群可增加颈动脉超声等专项检查。
