11月7日，我们将迎来“立冬”节气，立冬是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的正式来临。立冬后，气温逐渐下降，昼短夜长，人体的生理节律随之改变。根据中医养生的原则，立冬时节养生应特别注重“藏”，即保护阳气，少出汗，多保暖，顺天时，气血通。
在养生方面，调整作息是非常重要的环节。中医认为，冬季应该“早睡晚起”，这意味着我们要顺应自然的阴阳变化。具体来说，立冬后的早晚温差较大，夜晚时间变长，因此应早些休息，延长睡眠时间，确保身体得到充分的滋养，以利于阳气藏于体内。《遵生八笺》曰：“冬三月，人当闭精塞神，以厚敛藏”，建议少活动，多读书，少释放，多吸收，少表达，多感悟！
早睡晚起，充足睡眠
立冬时节，昼短夜长，通过充足的睡眠，阳气可潜藏，阴精可蓄积，来适应气候的变化。建议每晚十点之前入睡，早晨最好等太阳出来后起床，这样既能保证充足的休息时间，又能避免清晨寒气对身体的影响。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也！”
防寒保暖，保护阳气
寒邪是冬季中的主要致病因素，寒主收引，寒邪会引起血管壁与支气管的收缩，加剧血压升高、缺血、咳嗽等症状。所以，冬季养生保健，一定要注意防止寒邪的侵袭。尤其是头部、颈部和脚部这些容易受寒的部位。出门时应戴上帽子、围巾，并穿上保暖的鞋袜。
现代医学认为，冬季的低气温环境容易诱发冠心病、高血压、肺气肿、关节炎等疾病发作。患慢性支气管炎、哮喘病的人到了冬季病情会逐渐加重，遇到冷空气刺激还会诱发急性发作，建议老年人和体质虚弱者尽量减少早晨的外出活动，避免冷空气直接刺激身体。
温补饮食，增强免疫
立冬的饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，注重温补，建议多吃温性食物，如牛肉、羊肉、红枣等，此类食物有助于增强身体的御寒能力，预防疾病。避免进食过多寒凉食物，以免损伤脾胃，但也不宜温燥，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等，应适量进补，帮助身体更好御寒，提高免疫力。古语云：冬季进补，来年打虎！
适量运动，提升活力
尽管冬季寒冷，适量的运动依然能够增强体质，促进血液循环。阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，可起到壮阳气，温通经脉的作用，也可选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，既能提高身体的免疫力，又能避免剧烈运动带来的受寒风险。运动时需注意防寒保暖，避免在清晨或夜晚进行户外锻炼。
立冬是冬季养生的起点。通过调整作息、保暖防寒、温补饮食和适当运动，我们可以更好地适应冬季的寒冷气候，保持身体健康。立冬养生并不复杂，从“睡懒觉”开始，形成合理的生活习惯，能有效助力健康过冬。
供稿专家：新乡市健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 布凡
审核专家：河南省健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 娄政驰
河南省卫生健康委宣传处指导
