大暑时节，高温不仅考验着我们的身体耐受力，更容易导致人体心火旺盛，进而影响到情绪的稳定，出现烦躁易怒、食欲不振、反应迟钝、无精打采等“情绪中暑”的症状。这些症状不仅影响我们的日常工作和生活，还可能对健康造成潜在的威胁。中医建议从清热解暑、清心养心、健脾除湿等方面入手，配合合理的运动和饮食调养，可以帮助我们安然度过酷暑。
1.清热解暑 驱散夏日燥热
高温天气下，人体容易出现内热现象，表现为口渴、多汗、心烦等症状。中医推荐饮用菊花茶、薄荷茶等具有清热功效的饮品，它们不仅能降温解暑，还能舒缓紧张情绪。此外，绿豆汤、西瓜汁、乌梅汤也是夏季清热解暑的佳品。
2.清心养心 寻觅内心宁静
高温会影响人体的内分泌系统，导致情绪波动。中医认为心主神明，心安则神定。在大暑时节，通过清心养心的方法来维持情绪的稳定至关重要。中医建议，可以通过静坐冥想、练习太极或气功等方式来调整呼吸，平静心情。可以食用具有清心安神的作用的莲子心、百合等中药材，可以有效帮助改善睡眠质量，减少因炎热引起的烦躁不安。
3.健脾除湿 抵御湿邪侵袭
大暑时节，湿气较重，容易影响脾胃功能，导致食欲不振、疲乏无力等症状。中医认为，脾主运化，脾喜燥恶湿，湿气过重会阻碍脾胃的运化功能。因此，健脾除湿是提振食欲的关键。常用的健脾除湿药材有薏苡仁、芡实、山药等。大暑时节，推荐食用山药薏米芡实粥。
4.适度运动 唤醒生命律动
虽然大暑时节天气炎热，但适当的运动仍然必要。中医讲究“动则生阳”，适当的运动可以促进气血流通，有助于舒缓压力和调节情绪。大暑时节应避免在烈日下进行剧烈运动，可以选择清晨或傍晚较凉爽的时间段进行散步、慢跑等轻度运动，既可强身健体，又能舒缓情绪，提高身体对高温环境的适应能力。此外，运动后注意及时补充水分。
5.饮食调养 平衡身心能量
饮食方面，应遵循“清淡为主，营养均衡”的原则。多吃新鲜蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、苦瓜等，它们富含维生素和矿物质，能有效补充因出汗过多而流失的营养成分。同时，可以适当摄入一些具有滋阴润燥、益气生津功效的药膳，如银耳莲子羹、百合绿豆汤等，以滋补身心，维持身体的平衡状态。
6.规律作息 稳定情绪基石
良好的作息习惯对于预防“情绪中暑”同样重要。保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体和心理的平衡。此外，保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力，也是预防情绪波动的重要措施。
大暑时节，通过上述生活方式的调整，让我们以更加健康的心态，迎接每一个炽热的日子，拥抱生命的每一刻清凉与美好。
供稿专家：新乡市健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 贾梦丽
审稿专家：河南省健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 娄政驰
(河南省卫生健康委宣传处指导)
