中新网河南新闻1月9日电(记者 刘鹏)“热在三伏，冷在三九”，1月9日是这个冬季“三九”的第一天。“三九”天被认为是一年之中最寒冷的时段，人体的防御功能濒临最低点，极易引起旧病复发或加重，因此民间素有“三九天”进补，抵御严寒、强壮身体的习俗，此时养生极为重要。
三九天防病重点
中老年最易冷出多种疾病，如心脑血管疾病、关节疼痛、冻疮、感冒等。
受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。
骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。
寒冷亦是冻疮发病的主要原因。
老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。
寒冬身体最怕做7件事
1、洗澡水温过高
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。建议洗澡时水温与体温接近为宜。
2、醒后立即起身
冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
3、用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
4、一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟。
5、开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时关掉。
6、不注意开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
7、不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
步入“三九天”，在这个时候应该如何养生保健呢？此时，应注意“冬藏”养生，晨练是好习惯，但也要看天气，最好是见到阳光才出门，锻炼的时候不要大汗淋漓，要“收”一些。冬季进补也要谨慎，不可过度，如果感冒咳嗽了，就要暂停进补。此外还要注意合理膳食，提高机体的御寒能力。
“三九”冬补养生关键词
食宜温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。在日常饮食中不妨适当增加主食和油脂的摄入，同时保证优质蛋白质的供应。
穿保暖
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。而此时头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。
动宜慢
冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。
勤泡脚
保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九寒天，记得睡觉前泡个脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉！
多搓手
三九寒天养成搓手的习惯对身体健康大有好处，一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
“三九天”调养误区
一生病就进补。三九天人容易得流感，在生病时人们往往想去滋补身体，这是一个很常见的误区。中医讲究有“邪气”的时候是不能进补的。所谓邪气是指上火、感冒、哮喘等身体不适的情况，此时进补容易把邪气留在体内，科学的做法是等身体康复后再去补养身体。
冬日皮肤干燥就应该补水。三九天皮肤更该补充的是油脂和营养，身体在冬天时毛孔闭塞，体内的油脂与营养难于到达身体表层，这才造成了皮肤干燥的后果。女孩子在冬日应该敷营养面膜，而不是单纯的补水面膜，只补水的话会越补越干。
注重“补”而忽视“通”。专家建议，三九天里人们往往会注意喝羊汤、吃驴肉、鸡蛋等进补的食物，但在冬季饮食进补的同时怎样保持身体畅通，同样是很重要的，只有这样才能达到中医讲究的平衡。(部分材料来源网络)
