家中老人频繁腿抽筋，是不是缺钙了？该不该补钙？面对市面上五花八门的钙产品，碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙……到底该怎么选？补钙是不是越多越好？有哪些注意事项？
补钙需谨慎：过多过少都有风险
众所周知，钙能参与骨骼的形成。老年人对钙的吸收能力降低，每日摄入量要求有所增加，我国营养学会推荐老年人钙的摄入量为每天1000mg，每天摄入钙的总量不宜超过2000mg，这些标准均是指包括食物等各种途径钙来源总和。
食物中钙的来源主要有奶类、豆制品、深绿色的蔬菜等。如果在饮食中已经摄入足够的钙量，则不需要再额外补充钙片。
每日摄入的钙含量过少骨密度降低，易引起骨质疏松症。摄入钙的含量过高，则会引起高钙血症，肾结石等，所以补钙不是越多越好，要适量。对于高钙血症、高尿酸血症、含钙肾结石或有肾结石病史患者禁止服用钙片。
常见钙片特点解析
碳酸钙：元素钙量较高为40%，吸收率高，可中和或缓解胃酸，常见不良反应为嗳气、便秘等。胃酸分泌低下，习惯性便秘的人群应避免使用。
枸橼酸钙：元素钙含量21%，吸收良好，不受胃酸缺乏的影响，胃肠道不良反应少。
乳酸钙：元素钙含量18.37%，依从性较好，不良反应为便秘等。
葡萄糖酸钙：元素钙含量9.3%，元素钙含量较低，依从性较好，不良反应为便秘等。
辅助成分：维生素D和K2有什么用？
除此之外，有些钙片中还会添加维生素D、维生素K2等促进钙吸收的元素。
维生素D可参与钙、磷的代谢，促进其吸收，并对骨质形成有重要作用。注意：高钙血症，高磷血症患者禁用。
维生素K2有促进骨形成、抑制骨吸收的作用，能够提高骨质疏松患者的骨量。注意：对于正在服用华法林的患者，应在服用含有维生素K2的钙片前咨询医师或药师，以避免两者的相互作用。
药物相互作用：服用钙片需避开这些药
在服用钙片的同时，应避免与苯妥英钠、四环素类药、洋地黄类药物同时服用。如果正在服用其他药物，可以向医师或者药师咨询。
在我们的日常生活中也要养成良好的生活习惯，均衡饮食，避免大量饮用含有酒精或者含咖啡因的饮料，多晒太阳，适量运动。(完)
