每年的10月12日是世界关节炎日，河南省骨科医院专家提醒，在日常生活中，关节默默承载着身体的重量，完成各种精细动作，但它们也很脆弱，需要用心呵护。了解关节的喜好，学会与关节“友好相处”，是远离疼痛、保持活动自如的重要一环。
关节的“喜欢清单”
关节喜欢“匀称的身材”：关节，尤其是膝关节、髋关节和脊柱关节，最爱体重适中。当体重增加时，膝盖需要承受的压力也会随之增加。保持健康的体重，是给关节最好的“减负”，能极大降低患骨关节炎的风险。
关节喜欢“温和的运动”：关节喜欢规律、温和的低冲击性运动。比如，游泳或水中漫步，水的浮力可以大大减轻关节的压力，同时又能锻炼肌肉力量；骑自行车能有效锻炼腿部肌肉，支撑膝盖，且对关节冲击小；太极拳和瑜伽等柔和的运动能增强关节周围肌肉的力量和柔韧性，改善平衡，保护关节。
关节喜欢“强大的肌肉”：关节本身不稳定，需要靠周围的肌肉来保护和支撑。强健的肌肉就像给关节穿上了天然的“保护铠甲”。肌肉力量不足，关节就更容易受伤。因此，进行适当的力量训练，增强核心、腿部、肩部肌肉，是保护关节的重中之重。
关节喜欢“舒适的温暖”：关节喜欢温暖的环境，热敷或保暖可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。秋天来临，注意保暖，避免关节直接吹冷风，是日常护理的重要一环。
关节喜欢“均衡的营养”：关节也需要“吃”好。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，有助于维持骨骼强健；多晒太阳(避开暴晒时段)、吃一些海鱼和蛋黄，有助于促进钙吸收。一些富含抗氧化剂的食物，如颜色鲜艳的蔬果，能帮助对抗炎症。
关节的“讨厌清单”
关节讨厌“突如其来的压力”：关节最怕突然的、过度的冲击。比如，没有充分热身就让关节进行高强度活动，极易造成损伤；暴走、爬山、爬楼过量，尤其是下山、下楼梯时，膝盖承受的压力巨大，过量进行这些活动会加速软骨磨损；跳跃落地过猛，篮球、羽毛球等运动中的急停、跳跃，如果姿势不对或场地过硬，对关节伤害很大。
关节讨厌“长期静止”：虽然过度运动伤关节，但长期不动更是大忌。久坐、久躺会让关节周围的肌肉萎缩、僵硬，关节液分泌减少，反而会加重疼痛和功能障碍。“用进废退”同样适用于关节，适度的活动才能保持它的活力。
关节讨厌“不良姿势”：错误的姿势会让关节受力不均，导致关节对位不良一侧磨损严重。比如，跷二郎腿会增加腰和骶髂关节内部结构的压力，造成骶髂关节紊乱，骨盆对位关系不良；蹲着择菜、干活时膝盖弯曲时压力巨大；低头看手机、窝在沙发里，这些不良姿态会给颈椎和腰椎带来巨大负担，长此以往极易引发问题。
关节讨厌“高跟鞋和硬底鞋”：穿高跟鞋会使身体重心前移，大大增加膝关节的压力。而完全平底、缺乏支撑的硬底鞋，又无法在走路时有效缓冲地面对关节的冲击力。最好选择有良好支撑和缓冲功能的舒适鞋子。
关节讨厌“受伤后硬扛”：很多严重的关节问题，最初都源于一次不经意的扭伤、拉伤后没有及时处理和彻底治疗，留下了病根。别有“忍一忍就过去”的想法，任何持续的疼痛、肿胀、弹响都是它发出的“求救信号”，应及时就医。
呵护关节，其实就藏在生活的细节里。记住关节的“喜好”，避开关节的“厌恶”，用心善待身体里这些默默奉献的“零件”，你就能拥有健康的关节，享受灵活自如的美好生活。(郭马珑)
