怀孕期间，不少孕妈都会遭遇便秘困扰，尤其是孕前肥胖的孕妈，常常陷入“吃多了怕长肉，吃少了怕宝宝营养不够”的两难境地。据统计，妊娠期妇女便秘发生率高达40%，且随着孕期推进而变化。
孕期便秘的发生有多重原因。激素水平变化、子宫增大以及饮食结构改变，都可能导致或加重便秘。而伴随着肥胖孕妈体重增长超标，不仅增加巨大儿风险，还会加重盆底负担，排便也会更加困难。
如何才能在保证营养的同时，实现肠道通畅、体重稳定？
饮食方面，孕期每天应摄入25至35克膳食纤维，多食用全谷物食物、麸皮、燕麦、芹菜、菠菜及水果等，减少辛辣刺激食物的摄入；饮水方面，每天应保证1.5至2.0升饮水量，晨起空腹喝300毫升温开水可促进肠道蠕动；运动方面，建议每周进行150分钟中等强度运动，每天散步30分钟；排便习惯方面，每天固定时间排便，晨起或餐后两小时为最佳时段。
遵循以上几点，肥胖孕妈可维持体重适宜增长，整个孕期体重增长控制在5至9公斤范围内，达到肠道通、体重稳的效果。
需要特别注意的是，若出现大便带血、严重腹痛、腹胀、呕吐，超过一周未排便且腹胀难忍等情况，应及时就医。孕期切勿自行购买“润肠茶”、番泻叶、大黄、芦荟等成分药物，以免诱发子宫收缩，增加流产或早产风险。(高攀攀)
