“一元复始，万象更新。”2月4日，我们迎来二十四节气中的立春节气。郑州大学第三附属医院(河南省妇幼保健院)中医儿科主任王亮表示，此时阳气初生、肝气渐旺，养生应注重“养阳”与“疏肝”，通过调整起居、饮食与情志，顺应自然变化，为春季健康打好基础。
起居方面，相较于冬季，可推迟入睡30至60分钟，每日23点前务必入眠（助力肝脏夜间修复），晨起提前30至60分钟，避免久卧伤气。值得注意的是，此时气温起伏较大，需注意“春捂”，尤其保护头颈、腰腹及脚踝部位，待气候稳定后再逐步减少衣物。
饮食方面，宜“少酸多辛”，适量食用葱、姜、韭菜等辛味食物以助阳气升发，搭配山药、大枣等甘味食材健脾益气。春季时令蔬菜如韭菜、春笋、荠菜等也可适量选用。
情志方面，应保持心情舒畅，多外出走动、与人交流。天气晴好时踏春、晒太阳，既能补钙杀菌，又能抚平焦虑。通过按摩太冲穴、敲打胆经等方式也可帮助疏肝理气。
运动方面，需注意保暖，适度锻炼，以增强抵抗力。宜选择八段锦、太极拳等和缓项目，以身体微汗为度，避免过度消耗。
王亮强调，立春是流感、肺炎、哮喘、肝炎等疾病的高发期，也是慢性气管炎、心脑血管疾病的复发关键期。过敏性哮喘患者应远离过敏原，慢性胃肠病患者忌食生冷刺激食物，同时戒酒护肝，不吃霉变食物，警惕乏力、尿黄、肝区隐痛等肝脏“求救信号”。如有不适，请及时就医。(来源：河南省妇幼保健院 制作：刘思彤)
