12月7日，我们迎来二十四节气中的第二十一个节气——大雪。此时节气温显著下降，雨雪天气增多，万物潜藏，人体代谢也随之放缓。郑州大学第三附属医院(河南省妇幼保健院)中医儿科主任王亮提醒，大雪养生的核心在于：防寒保暖，温补助阳，补肾藏精。
饮食上要在温补的基础上，加大力度，重在“滋补”，推荐食物如羊肉、牛肉、鸡肉、鸽肉。黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、乌鸡等，是补肾益精的佳品。红薯、山药、土豆、南瓜、核桃、栗子、花生等均可提供热量。补充水分和维生素，要多吃白萝卜、白菜、梨等滋阴润燥的食物，防止“上火”。同时注意“因人施补”，一般人平补即可，如鸡肉、猪肉、鱼类。阳虚怕冷者，可适当多吃羊肉、牛肉等温性食物。阴虚内热者，不宜过度温补，可选择鸭肉、百合、银耳等滋阴之物。
起居上要防寒保暖，早卧晚起。要比秋天更早睡觉，以利于阳气的潜藏，等到太阳升起后再起床，躲避严寒。冬季室内长时间门窗关闭，空气污浊，易滋生细菌，应在每天中午气温较高时开窗通风15-20分钟，如果室内干燥，可以使用加湿器。
运动上宜静不宜动，忌大汗，冬季运动要顺应“藏”的原则，不宜扰动阳气。以室内运动为主：如太极拳、八段锦、瑜伽、室内游泳等。户外运动必须在阳光充足、天气暖和的正午时分进行，并做好充分热身。选择缓和的运动，如慢走、散步，以身体微热、不出大汗为宜。
情志上恬淡安静，收敛神气。冬季要控制情志活动，避免大喜大怒、烦躁忧郁，使神藏于内，安安静静。多晒太阳，避免过度劳累。
专家建议，养生需因人而异，应根据自身体质调整方式。遵循时节规律、科学养护，方能在寒冬中维持身体健康，为来年春季的生机勃发积蓄能量。(来源：河南省妇幼保健院 制作：刘思彤)
