11月7日，立冬节气来临，养生也随之进入以“藏”为主的冬季模式。郑州大学第三附属医院(河南省妇幼保健院)中医儿科主任王亮表示，养生的核心在于“敛阴护阳，补肾藏精”，为来年健康打下基础，起居、饮食、运动皆应围绕“藏”字展开。
饮食方面，王亮建议以温补为主，多食羊肉、牛肉、鸡肉、红薯、山药等食物。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻等具有补肾益精功效，可适当增加。此外，应适当增加苦味食物摄入，如苦瓜、芹菜、杏仁等，减少咸味食物，并避免一切生冷寒凉食品。
起居作息应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，比秋季更早入睡，待日出后起床，以利于阳气潜藏和阴精积蓄。王亮特别强调防寒保暖的重要性，尤其要注意头部、背部、脚部和腹部的防护。
在运动方面，冬季应以静养为主，避免大汗淋漓。推荐以室内运动或缓和的户外运动为主，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步等，且应在日出后气温升高时进行，以身体微热、不出大汗为宜。
情志调节也不容忽视。冬季宜保持情绪稳定，避免大惊大怒、烦躁抑郁，使精神内守，多晒太阳亦有助于调节情绪。
此外，王亮还介绍了几种简便有效的中医防护方法，如睡前按摩涌泉穴可引火归元、补肾安神；按揉太溪穴能滋补肾气；搓热手心后上下搓揉后腰肾俞穴区域，可温煦肾阳。对于体质虚弱者，他建议可在立冬后开始服用一些膏方进行调理，最好在医生指导下进行。(来源：河南省妇幼保健院 制作：刘思彤)
