中新网河南新闻1月6日电 (经晓佳 李会瑞)“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”6日，我们迎来二十四节气中的第23个节气、冬季的第五个节气——小寒，进入一年中养生的关键阶段。在郑州新华医院中医医师魏新华看来，小寒养生应以“护阳”为主，预防因为寒凉之邪诱发的疾病。
早睡晚起注意保暖 运动适宜为主
“早卧晚起，必待日光。”魏新华表示，小寒养生应顺从自然规律进行冬藏，维持身体的阴阳平衡。尽量早睡晚起，每天多睡一小时。外出着装应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。平时怕冷的人，外出最好戴一顶帽子，即使是单帽也有很好的御寒效果。
晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。
“中医认为，动则生阳。”魏新华建议，运动应在太阳出来后进行，可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等。运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动过程中避免大汗淋漓，以免受寒受风。运动后不要立刻休息，应慢慢减少运动强度。
同时，应尽量避免夜里出行，如果非要出门的话，出门之前喝点热汤，并在临睡前用热水泡泡脚或者加点艾叶。湿气重的可以加点花椒，先煮再泡，助阳效果会更好。
少咸多苦注意引补 避免过度进补
《四时调摄笺》里记载：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”意思是咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。因此，小寒节气应少食咸味、多食苦味，可选择芹菜、莴笋、生菜、橘子等食物以助心阳。
“小寒时节也是冬季进补的最佳时节，但进补不要冒进，避免过度进补。”对此，魏新华开出了“引补”良方。
引补的方法很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功。
除此之外，魏新华还强调要注意保持室内空气流通，定时开窗通风换气。做好呼吸道疾病预防，避免到人群密集的场所以减少感染机会。老年人、儿童、孕妇等特殊人群在冬季应更加注意保暖和饮食调养，如有不适应及时就医诊治，以免延误病情。
“小寒虽然寒冷，只要我们掌握了正确的养生方法就能轻松应对，为即将到来的春天积蓄能量，迎接春暖花开的到来。”魏新华说。(完)
