立夏将至，气温逐渐升高、降水增多，人体新陈代谢加快，养生保健也需随之调整。河南省妇幼保健院中医儿科主任王亮提醒，立夏养生核心在于“养心、护阳、健脾祛湿”，掌握科学的饮食、起居、运动及情志调节方法，能帮助人体更好地适应季节变化，夯实健康基础。
王亮介绍，立夏后阳气渐盛、阴气渐弱，人体心神易受扰动，脾胃功能也可能因湿热侵袭而减弱，因此养生需围绕“养心护阳、健脾祛湿”展开，兼顾滋阴固表，实现身心协同调理。
饮食调理上，应遵循“增酸减苦”的原则，以固表滋阴、清热利湿。专家推荐，日常可多食用番茄、山楂、猕猴桃、柠檬、乌梅、草莓等酸性食物，帮助收敛阳气、滋养阴液；同时搭配绿豆、冬瓜、黄瓜、莲子、荷叶等清淡食材，清热利湿、健脾开胃。此外，可适量食用苦瓜、莲子心、苦菊等苦味食物，助力清心降火，但脾胃虚寒人群需谨慎食用。
值得注意的是，人们在夏季出汗较多，需及时补充水分和营养素，保证鱼、蛋、豆制品等优质蛋白质的摄入，同时减少油腻、煎炸等热性食物的食用，避免加重肠胃负担。
起居方面，王亮建议公众遵循“夜卧早起，午间小憩”的规律。夏季白昼变长，可适当推迟入睡时间、提早起床，充分利用白昼阳气滋养身体；午间11时至13时可小憩15至30分钟，能有效缓解上午疲劳，养护心神、补充阳气。同时，需避免贪凉，切勿因天气炎热过度依赖空调、风扇，也不宜大量饮用冷饮，以免损伤脾胃阳气、引发不适。
运动养生需坚持“动静结合，避免暴汗”的原则。立夏后气温较高，剧烈运动易导致大汗淋漓，反而耗伤阴液和阳气，因此建议选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等温和运动项目。运动时间优先选择清晨或傍晚天气凉爽时段，避免在烈日下运动；运动后不宜立即用冷水洗澡，需待汗干后用温水冲淋，防止寒气侵入体内。
情志调节也是立夏养生的重要环节。王亮强调，夏季易心烦气躁，需做到静心养性、戒躁戒怒，避免大喜大悲，保持心态平和。日常可通过听轻音乐、钓鱼、下棋、练习书法、冥想等方式调节情绪，静养身心，让心神得以安宁，助力阳气养护。
此外，中医防护可辅助养生效果。日常按揉内关穴，能起到宁心安神、理气止痛的作用；按揉足三里，则可健脾胃、补中气，增强身体抵抗力。立夏也是“冬病夏治”的起始时节，对于哮喘、鼻炎、关节炎等冬季易发的慢性疾病，从此时开始注重养护阳气，可为后续三伏贴等调理治疗做好充分准备。
王亮提醒，立夏养生需贴合自身情况，根据体质调整调理方式，合理安排饮食、起居和运动，才能更好地适应夏季气候特点，守护身体健康。(海报制作：刘思彤)
