3月5日迎来二十四节气中的惊蛰。随着春季阳气渐旺，养生需顺应阳气生发之势，同时避免生发过度。河南省妇幼保健院中医儿科主任王亮建议公众，应遵循清温平补、顺肝助脾原则，从饮食、起居、运动、情志、中医防护五方面科学调养。
王亮表示，春季阳气升发，饮食上应以清温平淡为主，注重润肺护肝。可多吃芹菜、荠菜、油菜、菠菜等新鲜蔬菜，适当增甘少酸；多食豆芽、香椿芽等应季芽菜，助力阳气升发。同时，可适量食用梨、银耳、百合、莲藕等，滋润防春燥。
在起居方面，建议晚睡早起，顺应自然节律，同时注意防风保暖，防范春季风邪侵袭。
运动可适当增加运动量与强度，优先选择慢跑、登山、骑行、快走等户外运动，也可练习太极拳、八段锦、瑜伽等传统养生功法，舒畅筋骨、调和气血。
情志调养同样重要。春季应保持豁达开朗、戒怒忌郁，可通过与朋友交流、聆听音乐、户外散步等方式及时疏解不良情绪。多踏青远眺，能有效舒畅心情、疏解肝郁。
中医防护方面，可每日按揉太冲穴，日常饮用菊花枸杞茶、玫瑰花茶等养生花茶，疏肝理气、调养身心。
王亮表示，顺应春季节气特点科学养生，有助于调和肝脾、顾护阳气，增强体质，为全年健康打下坚实基础。(海报制作：刘思彤)
