智能时代下，手机、平板等设备成为人们生活的必需品，“低头族”群体日益庞大。近年来，临床中因颈椎问题就诊的患者也随之增多，公众需警惕长期低头刷手机给颈椎带来的隐形伤害。
颈椎是由7块椎骨和椎间盘组成的精密结构，长期超负荷会加速椎间盘退变，导致颈椎生理曲度变直甚至反弓。生物力学研究显示，人体颈椎正常呈自然前凸状态，头部处于平视中立位时，颈椎承受的压力约为4.5至5.5公斤。
但随着低头角度增加，颈椎压力也会随之增加：低头15°时，颈椎压力增至12公斤；低头30°时，压力飙升至18公斤；低头60°时，颈椎需承受相当于27公斤的压力。而日常刷手机时，人们头部前倾角度通常在30°至45°之间，这意味着颈部每天要额外背负一袋10至15公斤的大米。
世界卫生组织发布的《全球数字健康报告》显示，我国成年人日均手机使用时长已达6.8小时。若其中仅1小时处于低头刷短视频、社交的状态，颈椎每天承受的额外压力相当于每天多背负15公斤重物1小时，每月累积负重450公斤，一年下来累积负重达到5400公斤。
这种持续的机械应力会对颈椎造成不可逆伤害，易引发颈部肌肉劳损、颈椎间盘突出，还可能因椎动脉受压出现头晕、头痛等症状，严重影响日常生活和工作。
针对“低头族”颈椎防护，公众需注意以下几点：姿势管理上，使用手机时保持屏幕与视线平齐，必要时借助支架辅助；时间管理上，每使用40分钟手机，需进行颈部拉伸，可练习“米字操”缓解疲劳；睡眠管理上，选择符合颈椎曲度的记忆棉枕头，高度以一拳竖立为宜；运动干预上，每周进行3次游泳、小燕飞等训练，增强颈部肌肉力量，维持颈椎关节稳定性。(丁原宏)
