10月8日，寒露至。此时节气温降低、昼夜温差显著、空气更加干燥，养生应以“防寒保暖、滋阴防燥”为核心，通过合理饮食、规律作息、适度运动等方式，为迎接寒冬做好准备。
郑州大学第三附属医院中医儿科主任王亮建议，饮食方面应多食用银耳、梨、百合、山药等滋阴润燥食材，适当增加糯米、红枣、南瓜、胡萝卜等甘温食物以养护脾胃。同时可搭配山楂、葡萄等酸味食物收敛肺气，减少辛辣生冷食物摄入。
起居作息需注意足部保暖，避免穿凉鞋或光脚行走，建议睡前用热水泡脚至身体微热。还应适时添衣，早睡早起，保证充足睡眠。
运动锻炼宜选择天气暖和的上午或下午，以太极拳、八段锦、散步等温和运动为主，避免大汗淋漓。情志方面应保持心境平和，多与亲友交流，可通过登高赏秋调节情绪。
中医防护可经常按揉足三里、涌泉等穴位，睡前顺时针揉腹，有助增强免疫力、改善睡眠。(来源：郑大三附院 制作：刘思彤)
